nogi i

pon klata +triceps + brzuch wt wolne sroda plecy + biceps + tyl barkow czwartek wolne piatek nogi + barki + kaptury + brzuch sobota wolne niedziela wolne ale osobiscie polecilbym ci ACT no i dieta oczywiscie !

[...] testosteronu niz przy cwiczeniu inny ch partii. " mozna jasniej ?? :) mniej wiecej rozumiem na moj chlopski rozum ale wolabym byc pewien na 100%, chodzi ci o to ze bedzie wiekszy power przy cwiczeniu innych partii miesni jak dolacze nogi? Ten trening lekki moge sobie sam wymyslec?? ale wolabym raczej juz sprawdzony ;] Czekam na odpowiedz,

I czego od nas oczekujesz? Zapoznaj się z treścią forum... Pozdrawiam! faftaq a z nogi niech zrobi dwie sztangielki Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2011-01-19 23:53:17

Blasti w swoim treningu uwzględniam nogi jak najbardziej i trenuje je intensywnie. Dzieki za art ale interesuje mnie czy ten "wyrzut" hormonów jest odczuwalny.Czyli czy przybędzie mi cm od tego(uwzględniajac sytuacje gdybym nie ćwiczył tej partii)

Wszystkie te ćwiczenia wykonuj w każdy dzień treningowy, dni treningowe ustaw sobie np. pon,śr,piąt lub wt,czwrt i sob, tak żeby między dniami treningowymi była przerwa co najmniej 1 dniowa.Serie ci tam napisałem, np. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 SERIE, powtórzenia w zakresie 9-12.Jak zamiast ściągania d

dziwne...a nie korygowałes już tych rąk jakimiś ćwiczeniami? Generalnie każdy w mniejszym lub wiekszym stopniu ma jakieś dysproporcje ale żeby takie różnice były(i to jeszcze wybiórczo,bo nogi tak a ręce nie) to coś anormalnego...

Cwicze nogi ale kiedys nie cwiczylem i zaluje jak juz musisz wszystko wiedziec

Macie racje dzięki, a polecacie jakieś szczególne ćwiczenia na brzuch i nogi? Biorąc pod uwage gips.

Powodem tej szczuplej sylwetki jest to ze nie cwiczyles nog przez 4 lata stazu. Wiec uloz jakiejs kilka seri siadow na nogi wykroki suwnica i na lydki cos cwicz raz w tyg to na pewno urosna;-)

Witam, Jestem tego samego zdania co koledzy powyżej. Lepiej będzie dać trening nóg przed dwoma dniami przerwy od treningów, aby dobrze je zregenerować. Chyba, że po całym tygodniu będziesz już na tyle zmęczony, że ciężko będzie Tobie zrobić jeszcze ciężko trening nóg. Wtedy można zostawić go pierwszego dnia tygodnia. Np. coś takiego: [...]

tak. poczytaj posty podwieszone FBW 3x w tygodniu. Albo split partia 2x w tygodniu wiec wychodzi Ci 4 treningi na tydzien. p.s cwicz nogi tez!! Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-08 23:22:45

Zrobił bym to tak : Plecy Klatka wolne Nogi Barki + Brzuch Ramiona Aha, wiek, waga i staż to nie jest ankieta.

Kolego!!! przedewszytkim musisz się zastanowić nad celem jaki chcesz osiągnąc cwiczac... jesli cwiczysz na mase to amsy z tmy planem nie zrobisz... miom skromnym zdaniem zima to najlepszy czas na robienie amsy a rzezbic to sie będziemy w marcu,kwietniu... Na razie mysle ze mozesz dac sobie spokoj z robieniem brzucha... Pon -Klata -Biceps Sroda [...]

To bf spory, więc to nie do końca jest tak, że wszystko spalasz. Tutaj też odbija się brak diety. No i zacznij ćwiczyć nogi ;-)

[...] pewnie na sucho byłbym w stanie złamac kilka desek, to jednak wpierw wolę miec zaplecze teoretyczne i myślałem, że jest jakaś o tym książeczka (o różnych technikach - ręce, nogi itp.).. Dodam, że przez 7lat trenowałem kyokushin (od 4 lat nie trenuje), a od paru lat trenuje na domowej siłowni (dużo powtórzeń, małe ciężary, znikome przerwy miedzy [...]

jasne, ze tak. praktycznie mozna cala gore przecwiczyc i nogi nawet, na YT masz sporo, wpisz expander training i bedziesz mial co ogladac, lub teraband podobnie bedzie

[...] czasie mam ćwiczyć czy tylko zastosować te ćwiczenia: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

A ten wysoki step moge czyms zastapic ? Przysiadami wykrocznymi i te uginanie nogi nie bardzo, chyba, że masz dolny wyciąg lub ławkę do nóg

>Jeśli chodzi o nogi to biegam i gram w piłke dlatego nie mam >zamiaru ćwiczyć nóg na siłowni rekami tez machasz w czasie biegu, to mozesz tez odpuscic.

Jeżeli chcesz poprawic skocznosc proponuje skokanke powinno pomóc a jeżeli chodzi zeby schudnać w nogach to mozesz je wyrzeźbić tzn. stracisz pare centymetrów ale beda bardziej widoczne mięsnie rób 6-7 seri po 15 powtórzeń i powinno byc ok NIE ZAPOMINAJ ZE NOGI TO RÓWNIEZ ŁYDKI. Lub mozesz zaczac treningi aerobowe 3 razyw tygodniu to zrzucisz [...]